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• Autogenes Training

Aus dem Griechischen übersetzt heißt diese Entspannung:
Selbstentstehendes Üben!

Das Autogene Training ist eine Form der Selbsthypnose, die das Umschalten der
körperlichen und vegetativen Funktion in einen Ruhezustand ermöglicht.

Autogenes Training wirkt auf der körperlichen Ebene, sowie auf der Ebene der Gefühle und Gedanken. Durch die Entspannungsformeln und die damit verbundene Selbsthypnose, lernt der Organismus sich selbst besser zu regulieren. Durch Konzentration auf bestimmte Körperteile und die Suggestion von bestimmten Gefühlszuständen kannst du in eine absolute Entspannung kommen.
Es geht um die bewußte Steuerung von unbewußten Körperfunktionen, nicht um den Willen, sondern um loslassen mit Hilfe einer formelhaften Selbstversenkung.
Ich kann dich begleiten, dieses zu lernen.

• Progressive Muskelrelaxation

Progressiv bedeutet übersetzt, allmählich steigernd und Relaxation bedeutet nachlassen.

Bei der progressiven Muskelrelaxation kann das bewusste An- und Entspannen der verschiedenen Muskelgruppen zu einem Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers führen. Dieses Wechselspiel von Aktivität/Anspannen und Passivität/Entspannen zu lernen, kann langfristig helfen, geistig und körperlich gesund zu bleiben.

• Qi-Gong

Qi steht für die Lebensenergie, Gong bedeutet Arbeit oder Übung.

Qi-Gong ist der chinesische Weg für ein langes, gesundes Leben. Es ist die chinesische Kunst, die Lebensenergie zu aktivieren, die in China seit Jahrtausenden zur Erhaltung und Selbstheilung der Gesundheit eingesetzt wird.

Qi-Gong bedeutet Arbeiten an der Lebenskraft. Dabei wird das gute Qi, die Energie, der Atem gesammelt und in die Energiezentren des Körpers geführt, damit diese, die energetische Kraft über die Leitbahnen dort verteilen, wo sie am meisten gebraucht werden.

Mittels Bewegungs-, Atem- und Meditationsübungen können Anspannungen und Blockaden in den Energiebahnen des Körpers, den Meridianen gelöst werden, um das Qi im Körper wieder zum Fließen zu bringen. Auch sehr gut geeignet für Menschen mit Herz-Kreislaufproblemen. Es sind fließende, langsame Bewegungen mit Atemübungen, sowie visuelle Vorstellungen in Konzentration und Stille.

Fließende Bewegungen, eins sein mit deinem Körper, Geist und Seele verhelfen dir, bei regelmäßiger Wiederholung, zu einem sehr wohligen Gefühl der Wärme und Zufriedenheit. So gestärkt und mit innerer Sicherheit kannst du Probleme aus eigener Kraft lösen. Du gewinnst eine positivere, entspannte Einstellung zum Leben.

Die Übungen sind leicht zu lernen und überall durchzuführen.

• Meditation

Meditation kommt aus dem Lateinischen und lässt sich mit Nachdenken übersetzen.

Es ist eine spirituelle Praxis, die durch Konzentrationsübungen tiefe Entspannung und Bewusstseinszustände herbeiführen kann – Stille in sich finden, frei sein von jeglichen Gedanken, das nur da sein für sich, eins sein mit dem großen ganzen Universum.
Ziel ist die innere Ruhe zu finden, in Harmonie mit sich selber zu sein.
Es ist wichtig, im Hier und Jetzt zu sein, in der Gegenwart, nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft.
Dann lernst du, deinen Geist zu öffnen und Achtsamkeit zu üben.
Das macht dich stark und zufrieden. Es gibt dir ein Selbstwertgefühl und eine innere Selbstsicherheit.
Der Stress wird reduziert und das Bewußtsein erweitert. So schenkst du dir ein inneres Wohlgefühl, ein Lächeln für dich selbst.

Wenn es Gedanken gibt, ist es Ablenkung.
Wenn es keine Gedanken gibt, ist es Meditation.

• Yoga

Das Wort Yoga kommt aus dem Sanskrit, einer der ältesten Schriftsprachen der Welt. Yoga ist eine Verbindung von Körper und Geist als Einheit.

Es ist eine sehr alte aus Indien stammende Übungsform, die mit verschiedenen Körperhaltungen, Atemübungen und Meditationen praktiziert wird.

Es gibt sehr viele unterschiedliche Formen, Yoga auszuüben. Yoga dehnt und stärkt die Muskeln und wirkt stressreduzierend.

Yoga ist der Zustand, in dem die Bewegungen des Geistes in dynamische Stille übergehen.

• Traum - Fantasiereise

Fantasie ist die Fähigkeit, eigene Erfahrungen, Sinneseindrücke, Gedanken und Gefühle so zu kombinieren und umzugestalten, das neue Vorstellungen entstehen.

Das Fantasieren erschafft uns einen weiteren Horizont. Unter Umständen führt es uns auch zu neuen Möglichkeiten der Problemlösung und Konfliktbewältigung. Fantasie ist der schöpferische Freiraum, der keinen wertenden Gesetzen unterliegt. Hier herrscht Anarchie und Freiheit. Wir dürfen alles denken was wir möchten, fühlen, was wir wollen, unser Leben so konstruieren, wie wir es uns wünschen. Wir können Ziele erkennen, Visionen entwickeln, neue Blickwinkel entdecken, völlig Verrücktes durchspielen. Oft fallen uns gerade beim Fantasieren die besten Ideen ein, die wir im normalen Wachzustand nicht gehabt hätten. Die Fantasie schafft einen Ausgleich zur vordergründigen Pflichterfüllung und zum Gebunden sein an Zeit und Raum.

Die Kraft der Fantasie kann uns darin unterstützen, eine Persönlichkeit zu entwickeln, die unseren innersten Werten entspricht.

• Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit, ein nicht urteilendes Gewahrsein von Moment zu Moment.

Du konzentrierst dich mit allen Sinnen auf den gegenwärtigen Moment im hier und jetzt, der Gegenwart. Die Gedanken und Gefühle schweifen nicht ab, in die Vergangenheit oder die Zukunft. Du wertest und beurteilst nicht, sondern nimmst einfach nur wahr und akzeptierst.

So kannst du in deinen Gedanken klarer werden, deine Bedürfnisse besser spüren - und merken, wo du dich unwohl fühlst.
Du kannst alte Glaubenssätze gehen zu lassen und neue Glaubenssätze aneignen, die dir im Moment wichtig sind.

• Bodyscan

Bodyscan ist eine visuelle Reise durch deinen Körper, wobei die Aufmerksamkeit und Konzentration auf das jeweilig genannte Körperteil gerichtet wird. Der Bodyscan hilft dir deinen Körper achtsam wahrzunehmen und dich mit deinen Körperempfindungen zu verbinden, so das du fokussierter und bewusster deinen Körper wahrnehmen kannst.

• Schröpfen

Das Schröpfen ist ein altes bewährtes Heilverfahren aus der traditionellen chinesischen Medizin, bei dem ein Hautarial durch Aufsetzen einen Glases in Unterdruck gebracht wird.
Das Qi, die Lebensenergie soll wieder in freien Fluss kommen. Die Selbstheilungskräfte werden aktiviert. Die Durchblutung gefördert. Durch das Stimulieren bestimmter Reflexzonen, will die TCM einen positiven Einfluss auf die Organe erreichen.
- lockert das Gewebe,
- löst Verspannungen der Muskulatur,
- wirkt schmerzlindernd,
- stärkt und reguliert das Immunsystem,
- fördert die Durchblutung,
- hilft bei Müdigkeit, Stress und Rücken
- sowie Nackenschmerzen

• Kinder- und Jugendentspannung

Kinderentspannung liegt mir sehr am Herzen!
Ich hole die Kinder da ab, wo sie gerade sind – sehr individuell und persönlich. Kinder brauchen Gewohnheiten und Rituale, um Sicherheiten und Orientierung zu bekommen. Dann sind sie auch frei und offen für Sich und Neues. Sie beginnen dann, sich selbst positiv wahrzunehmen, zu spüren und wohlzufühlen.

In der schnelllebigen und streßvollen Zeit unserer medialen Welt ist es für Kinder und Jugendliche schwer, sich frei und glücklich zu entwickeln.
Ich zeige in den Übungen einen Weg, sich selbst zu regulieren und einfach glücklich zu sein. Kinder verarbeiten in Ruhe- und Erholungsphasen. Entspannung ist daher wichtig, um die Kinder wieder aufnahmefähig zu machen.
Chronische Anspannungen und Überforderungen, können im Laufe der Zeit mit regelmäßigen Einheiten von Entspannungsverfahren abgebaut werden. Stressbedingte Beschwerden kann man so vorbeugen und bereits vorhandene Störungen verbessern.
Das Wohlbefinden der Kinder steigert sich wieder und sie finden zu einer entspannten und gelassenen Grundhaltung. Dadurch klappt der Alltag und die Persönlichkeit kann sich entwickeln. Alleine oder mit Freunden – im Training bei mir oder auch bei euch zu Hause im Kinderzimmer – alles ist möglich!